BCAA при тренировках: кому нужны, а кому нет — разбор
BCAA нужны далеко не всем, кто тренируется. Разбираем по шагам, в каких случаях добавка оправдана, когда лучше выбрать EAA или протеин, и на какие мифы не стоит тратить деньги.
Хроническая усталость: какие анализы сдать и что принимать
Пошаговый алгоритм при хронической усталости: какие анализы сдать в первую очередь, как интерпретировать результаты по функциональным оптимумам и какие формы добавок действительно работают — от железа и витамина D до CoQ10.
Почему нет сил после сна: ТОП 7 скрытых причин усталости
Семь скрытых причин, почему вы просыпаетесь уставшим при нормальных анализах. Слипшиеся эритроциты, изношенные митохондрии, скрытый дефицит железа и другие механизмы энергодефицита.
Магний от стресса и бессонницы: формы, дозировки, механизмы
Разбираем три биохимических механизма, через которые магний влияет на сон и стресс, сравниваем формы по биодоступности и даём конкретные протоколы приёма с дозировками.
Регенерация тканей: кислород, кроветворение и клеточная энергетика
Регенерация тканей зависит от трёх звеньев: доставки кислорода, кроветворения и производства АТФ. Разбираем, как эта цепочка работает и что показывают исследования биоактивного железа Синтезит.
Витамины при выпадении волос: какие дефициты сдать
Витамины останавливают выпадение волос только при подтверждённом дефиците. Разбираем пять ключевых дефицитов по доказательной базе, минимальную панель анализов и объясняем, почему биотин переоценён.
Совместимость витаминов и добавок: таблица и расписание
Полная матрица совместимости витаминов и минералов с расписанием приёма по часам. Узнайте, какие добавки усиливают друг друга, какие нельзя сочетать и какие ошибки обнуляют эффект.
Цинк. Пиколинат, цитрат или глюконат цинка — какую форму выбрать
Подробное сравнение форм цинка по биодоступности — пиколинат, цитрат, глюконат и оксид. Практические протоколы приёма для иммунитета, гормональной поддержки и здоровья кожи с дозировками и правилами безопасности.
Холестерин: нормы, анализы и способы снижения ЛПНП
Подробный гид по холестерину: зачем он нужен организму, как правильно читать липидограмму и какие методы реально снижают ЛПНП. Разбор шести причин повышения, семь способов коррекции с механизмами и сроками.
Дефицит витамина B12: стадии, формы и схемы восполнения
Подробный разбор трёх стадий дефицита витамина B12 — от усталости до необратимого повреждения нервов. Как выбрать форму B12, какие анализы сдавать и как восполнить дефицит веганам, пожилым и принимающим метформин.
Хроническая усталость: причины и план восстановления за 30 дней
Хроническая усталость — это биологическая поломка на уровне крови, кофакторов и митохондрий. В статье — пошаговый 30-дневный план: какие анализы сдать, как читать результаты и что делать, чтобы вернуть энергию.
Витамин D3 и иммунитет: доказанные эффекты, дозировки, ошибки
Разбор доказательной базы витамина D3 для иммунитета: ОРВИ, COVID-19, рассеянный склероз, ревматоидный артрит. Практический протокол с дозами, формами выпуска, кофакторами и типичными ошибками приёма.
Пробиотики с доказательной базой: штаммы, дозы КОЕ, хранение
Разбор пробиотических штаммов с доказанной эффективностью: конкретные дозы КОЕ, условия хранения и привязка штамма к состоянию. Почему большинство пробиотиков не работают и как это исправить.
Куркумин: как выбрать форму с высокой биодоступностью
Менее 1% куркумина из обычной капсулы добирается до клеток. Разбираем, какие формы решают проблему доставки, сравниваем биодоступность и даём практичный протокол приёма.
Скрытый дефицит железа: анализы при нормальном гемоглобине
Гемоглобин в норме, а сил нет — это может быть латентный дефицит железа. Разбираем, какие анализы покажут правду, как читать ферритин и восполнить запасы.
Магний от судорог в ногах: формы, дозы, схемы приёма
Разбираем механизм действия магния при мышечных судорогах, сравниваем формы по биодоступности и даём конкретные протоколы приёма для спортсменов, беременных и пожилых людей.
Омега-3 для женщин: дозировки для кожи, гормонов и беременности
Подробный гид по омега-3 для женщин: как подобрать дозировку ЭПК и ДГК для кожи, волос, гормонального баланса, фертильности и беременности. Разбор форм выпуска, протоколы по триместрам и частые ошибки приёма.
D3 и K2 вместе: синергия, дозировки, защита костей и сосудов
Витамин D3 увеличивает всасывание кальция, но без K2 не контролирует, куда он направится — в кости или в стенки артерий. Разбираем механизм синергии, формы K2, дозировки и готовый протокол приёма.
Омега-3 для сердца: мета-анализы 2025, EPA vs DHA, дозы
Разбор крупнейших мета-анализов омега-3 по 2025 год: кому добавка реально снижает сердечно-сосудистые риски, чем отличаются EPA и DHA, и как определить нужную дозу по индексу омега-3.
Магний: цитрат, глицинат, таурат или оксид — какая форма реально усваивается и кому подходит
Разбираем четыре популярные формы магния — глицинат, цитрат, таурат и оксид. Сравниваем реальную биодоступность, считаем, сколько магния усвоится из дозы 400 мг, и объясняем, какая форма кому подходит.
Синтезит Макси — Инновационный препарат
Синтезит Макси — биодобавка на основе цитрата железа нового поколения для борьбы с железодефицитом и анемией. Доказанные эффекты: повышение энергии, насыщение крови кислородом, нормализация холестерина и укрепление иммунитета.
Витамины B1, B6, B9, B12: формы, время приёма и сочетания
Подробный разбор витаминов B1, B6, B9 и B12: чем отличаются активные формы от стандартных, кому они нужны в первую очередь и какие комбинации работают, а какие мешают усвоению. Практические схемы приёма с учётом генетики, возраста и образа жизни.
Коэнзим Q10: убихинон vs убихинол, дозировки и приём со статинами
Подробный разбор коэнзима Q10: роль в клеточной энергетике, реальная разница между убихиноном и убихинолом, научно обоснованные дозировки и почему приём Q10 критически важен при терапии статинами.
Витамин D3 весной: научный протокол приёма, формы, кофакторы и дозировки
Подробный разбор приёма витамина D3 весной: какие формы выпуска усваиваются лучше, зачем нужны магний и K2, как читать анализ 25(OH)D и избежать пяти типичных ошибок, обнуляющих эффект добавки.
Дефицит витамина D: скрытые симптомы усталости, простуд и депрессии
Дефицит витамина D выявляется у 80% жителей России, но его симптомы легко спутать со стрессом или усталостью. Разбираем скрытые признаки нехватки, научные данные и эффективные способы восполнения.
Омега-3: как выбрать форму, дозировку и схему приёма для результата
Почему капсулы омега-3 часто не дают результата и как это исправить. Подробный разбор химических форм, дозировок EPA и DHA по задачам, правил приёма и хранения с опорой на научные исследования.
