Мини-курс по здоровью — Синтезит
Бесплатный мини-курс · 9 уроков

Лекции нутрициолога о том,
как работает ваш организм после 50

Проходите уроки по порядку. После каждого — небольшой тест. Ответили правильно — открывается следующий урок.

Прогресс
0 из 9
0
Вводный урок
Почему стандартные советы врачей не работают — и как разобраться самому
▶
1
Урок 1
Как устроено пищеварение — и почему одно и то же лечение работает по-разному
🔒
📝 Проверьте себя — 3 вопроса
1. Где начинается процесс пищеварения?
В желудке
В кишечнике
Во рту
2. Какой орган играет ключевую роль в обмене холестерина?
Почки
Печень
Поджелудочная
3. Что такое микрофлора кишечника?
Вредные бактерии которые нужно уничтожать
Совокупность полезных микроорганизмов влияющих на иммунитет и пищеварение
Слизистая оболочка кишечника
2
Урок 2
Метаболизм после 50: почему он замедляется и что на него влияет
🔒
📝 Проверьте себя — 3 вопроса
1. Что такое базовый обмен веществ?
Количество калорий которые сжигаются на тренировке
Минимум энергии которую организм тратит в состоянии покоя
Скорость переваривания пищи
2. Что с возрастом происходит с метаболизмом?
Ускоряется
Не меняется
Замедляется
3. Что больше всего влияет на скорость метаболизма?
Количество приёмов пищи
Мышечная масса и возраст
Время последнего приёма пищи
3
Урок 3
БЖУ без сложностей — сколько чего нужно организму и откуда это брать
🔒
📝 Проверьте себя — 3 вопроса
1. Сколько калорий в 1 грамме жира?
4
7
9
2. Какой процент холестерина производит печень?
20%
50%
80%
3. Что является основным источником энергии для организма?
Белки
Жиры
Углеводы
4
Урок 4
Простая система питания которая работает без подсчёта калорий и диет
🔒
📝 Проверьте себя — 3 вопроса
1. Что такое правило тарелки?
Есть только из маленьких тарелок
Визуальное деление тарелки на белки, углеводы и овощи
Считать калории в каждом блюде
2. Какую часть тарелки должны занимать овощи?
Четверть
Треть
Половину
3. Что такое метод ладони?
Способ готовить еду без весов
Способ контролировать размер порций с помощью руки
Подсчёт калорий на пальцах
5
Урок 5
Дефициты: скрытая причина усталости, плохого сна и слабого иммунитета
🔒
📝 Проверьте себя — 3 вопроса
1. Что чаще всего является причиной хронической усталости?
Лень
Дефицит питательных веществ в организме
Плохая погода
2. Какой анализ помогает выявить дефицит железа?
Общий анализ мочи
Анализ на ферритин и железо
Анализ на холестерин
3. Что такое БАД?
Лекарственный препарат
Биологически активная добавка для восполнения дефицитов
Заменитель питания
6
Урок 6
Сон и восстановление — что происходит с организмом пока вы спите
🔒
📝 Проверьте себя — 3 вопроса
1. Что происходит с организмом во время сна?
Все процессы замедляются и останавливаются
Восстанавливаются клетки, укрепляется иммунитет, нормализуются гормоны
Только мозг отдыхает
2. Сколько часов сна рекомендуется взрослому человеку?
5–6 часов
7–8 часов
10–12 часов
3. Что мешает засыпанию перед сном?
Тёплая ванна
Свет от гаджетов и кофеин
Лёгкая прогулка
7
Урок 7
Движение без фанатизма — минимум который даёт максимальный результат
🔒
📝 Проверьте себя — 3 вопроса
1. Что важнее для долгосрочного результата?
Мотивация
Дисциплина
Правильное питание
2. Что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний?
Силовые тренировки раз в неделю
Регулярная физическая активность
Только бег
3. Как лучше начинать заниматься спортом?
Сразу с интенсивных тренировок
Постепенно, выбирая то что нравится
Только в спортзале с тренером
8
Урок 8
10 мифов о питании которые давно пора выбросить из головы
🔒
📝 Проверьте себя — 3 вопроса
1. Правда ли что нельзя есть после 18:00?
Да, это главное правило похудения
Нет, важен общий баланс калорий за день
Зависит от типа продуктов
2. Сколько калорий сжигает средняя силовая тренировка?
500–700
150–200
1000 и больше
3. Углеводы вредны для фигуры?
Да, их нужно полностью исключить
Нет, важен баланс БЖУ и общая калорийность
Только простые углеводы вредны
🎓
Поздравляем!
Вы прошли весь курс
Вы узнали как работает ваш организм, что влияет на здоровье после 50 и как читать сигналы тела. Это знание уже меняет качество жизни.
Перейти в магазин Синтезит →